/nginx/o/2017/12/29/7444755t1hec40.jpg)
On selge, et kõhulihaste välja paistmiseks tuleb neid treenida. Kui neid aga kõvast trennist hoolimata ikkagi näha ei ole, on asi ilmselt toidus.
Söö endale kaunid kõhulihased nende nippidega
/nginx/o/2017/06/05/6750401t1h6c8f.jpg)
29. detsember 2017, 13:27
Juhime tähelepanu, et artikkel on rohkem kui viis aastat vana ning kuulub meie arhiivi. Ajakirjandusväljaanne ei uuenda arhiivide sisu, seega võib olla vajalik tutvuda ka uuemate allikatega.
Rasva kogunemine kõhule võib olla tingitud veresuhkru ja hormoonide ebatasasustest. Portaal Health toob välja mõne toitumisnipi, mis aitavad neid kontrolli all hoida.
- Tasakaalustatud toit, kus on kerged valgud, kvaliteetsed süsivesikud ja tervislikud rasvad.
- Regulaarne toitumine ehk süüa võiks iga nelja kuni viie tunni tagant, et veresuhkur liialt ei langeks.
- Kontrolli stressitaset. Uuringud on näidanud seost stressihormooni kortisooli ja kõhurasva vahel.
Gaasid ja turse võivad treenitud kõhtu varjata
- Söö teadlikult. Keha suudab paremini seedeensüüme vabastada, kui süüa rahulikult ja ilma kõrvaliste tegevusteta.
- Lisa kiudaineid. Köögiviljad, puuviljad, juurviljad ja täisteratooted stimuleerivad kasulike soolebakterite kasvu, mis aitavad pundumist ohjes hoida.
- Söö rohkem kaaliumit. Banaanid, maguskartul, rohelised köögiviljad, oad, läätsed sisaldavad mineraali, kaaliumit, mis aitab puhitust põhjustavat naatriumit tasakaalustada.
Lisaks treeningule aitab lihaseid välja tuua toit
- Toida lihaseid valguga. Söö iga 30 treeningminuti tagant 20–25-grammine proteiininäks. See aitab kiirendada lihaste kasvamist ja taastumist.
- Söö valgurikkaid toite, mis sisaldavad leutsiini. Aminohape leutsiin aitab valku sünteesida ja stimuleerib lihaste kasvu. Head allikad on piimatooted, lahja liha, mereannid, soja ja pähklid.
- Joo kõvasti vett. Vedelikupuudus võib trenni vähem efektiivsemaks muuta.