Tervislike harjumuste loomise ajaline kestus sõltub nendest teguritest

Väide, et uue harjumuse loomine võtab 21 päeva, on müüt.

FOTO: Shutterstock

Harjumused on keskkonnas leiduva vihje vastusena automaatselt käivituvad tegevused. Tervislike harjumuste, nagu näiteks kindla unerežiimi, tervisliku toitumise, mediteerimise, füüsilise aktiivsuse või muu taolise loomine võtab aega. See kestus võib palju varieeruda, vahendab Healthline.

Artikkel kuulatav
Postimees digipaketi tellijatele
Tellijale Tellijale

Ajule meeldivad harjumused oma tõhususe poolest, kuna automatiseeritud tegevused vabastavad vaimseid ressursse teiste tegevuste jaoks. 2009. aastal avaldati teadusajakirjas European Journal of Social Psychology uuring, mille järgi võtab uue harjumuse loomine 18–254 päeva. Keskmiselt on käitumise automatiseerumiseks vaja 66 päeva. Uuringus toodi välja ka hulk muutujaid, mis mõjutavad harjumuse loomise vahemikku. 

Mõne harjumuse loomine võtab kauem aega. Näiteks oli osalejatel lihtsam juua hommikusöögi ajal klaas vett kui teha pärast hommikukohvi joomist 50 istesse tõusu. Mõned inimesed suudavad harjumusi paremini tekitada. Järjepidev rutiin ei olegi kõigi jaoks.